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      中考體育游泳訓練方法

      作者:佚名 信息來源:本站原創 更新時間:2012-12-14

      游泳的五種訓練方法

        訓練種類 能量系統 能力發展

        1.持續訓練:氧化作用,耐力

        2.任意變速訓練:氧化作用和一部分酵解過程,耐力、持續速度

        3.間歇性訓練:氧化作用和酵解過程,耐力、持續速度

        4.目標設定訓練:酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用,持續速度、肌肉力量、耐力

        5.短沖訓練:磷酸肌酸、酵解過程,爆發速度、肌肉力量

        持續訓練

        游的距離較長,速度適中(太慢就不能本質性的激活有氧代謝系統)。提高人體有氧代謝能力,從而提高耐力。優點在于這種訓練方法適用于所有的人。

        缺點:對于提高速度沒有多大作用,過程單調、枯燥。

        任意變速訓練

        這種訓練法是對持續訓練法的一種補充。通過快慢相間的游泳訓練,可以增強訓練的趣味性。也可以在相間的短時間的快速游中通過酵解過程獲得能量,從而提高持續速度。

        例如:“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的,再游兩趟快的緊跟兩趟慢的,直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合于任何人。中考體育游泳訓練方法

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